รู้สึกเหมือนกันมั้ยออกกำลังกายตั้งเยอะทานก็น้อยน้ำหนักไม่ลงเลย

ถ้าคุณเองก็รู้สึกเหมือนกัน แสดงว่าคุณก็เป็นนักกีฬาและนักโภชนาการตัวยงคนหนึ่งเหมือนกันนะเนี่ย!! ✌?✌?

และถ้าคุณไม่ได้เป็นคนที่มีปัญหาเรื่องไฮโปไทรอยด์ที่มีน้ำหนักมาก (อ้วน) เพราะความผิดปกติของระบบเผาผลาญพลังงานของร่างกายที่มันจะทำให้ลดน้ำหนักลงได้ยากกว่าปกติแล้วนะ การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องหักโหมจนเกินไปนะจ๊ะ แค่ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ ทานอาหารเหมาะสมเดี๋ยวน้ำหนักก็ลดค่ะ Fighting!! ?

ก่อนอื่นมาลองดูกันมั้ยคะว่าตอนนี้เรียกว่าเราลดน้ำหนักหักโหมจนรู้สึกว่าการลดน้ำหนักนั้นยากเกินไปอยู่หรือเปล่านะ ?

ประสบการณ์ตรงเลยค่ะ ก็อยากลดน้ำหนักอยากเริ่มวิ่งเหมือนคนอื่นกับเค้าบ้างเห็นฮิตกัน วิ่งได้สักสองอาทิตย์ หน้าดูกลมแปลกๆ น้ำหนักขึ้นมา +2 เฮ้อออ นี่แค่สองอาทิตย์นะ ถ้านานกว่านี้กลิ้งได้แน่ๆ ?‍♀️

ก็พยายามวิ่งให้ได้สักอาทิตย์ละ 3 วันครั้งละ 30 นาทีนะ (คาร์ดิโอไง อิอิ) ซึ่งถ้าเป็นคนอื่นอาจวิ่งกันเป็นชั่วโมง ก็ขอแค่มินิมัมให้รอดก่อนน่ะ ฮ่ะๆ ซึ่งก็วิ่งได้ครบนาทีที่กำหนดเหมือนกันนะแต่เล่นเอาหอบเลยค่ะ วิ่งเสร็จข้อเท้าเจ็บเพราะเคยบาดเจ็บ แถมหิวและอ้วนกว่าเดิมอีก ทำไมกันนะ⁉

‼ มีอาการอะไรได้บ้างที่บ่งบอกว่าเรากำลังลดน้ำหนักโดยทำให้มันยากเกินไป (แถมไม่ได้ผลค่ะ) ?

?‍♀️ 1. เป็นพวกออกกำลังกายอยู่ตลอดเวลา ออกจากคลาสนี้ไปต่อคลาสนั้นทุกวัน ออกกำลังกายมากเกินไปจนทำให้ร่างกายไม่ได้มีเวลาฟื้นฟูอย่างเพียงพอและกลับทำให้ร่างกายอยากอาหารเพิ่มขึ้น!! นั่นเป็นเพราะร่างกายเหมือนอยู่ภาวะช็อคเนื่องจากถูกใช้งานจนอ่อนล้าเกินความจำเป็น ซึ่งมันทำให้ฮอร์โมนความเครียดเพิ่มสูงขึ้น จนสมองสั่งการให้หิวมากขึ้น ?

?‍♀️ ทำให้ง่ายขึ้น ลองปรับดูใหม่ค่ะ ถ้าอยากให้น้ำหนักลด เวลาที่ใช้ออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือ 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมงค่ะ ทำประจำ 5 วันต่อสัปดาห์นะ และใน 45 นาทียังรู้สึกหมดแรง ให้ลดเวลาลงบ้างค่ะ

?‍♀️ 2. กินอาหารตามคนอื่นที่เค้าว่าได้ผล  ซึ่งก็นะอาหารที่ได้ผลของแต่ละคนไม่เหมือนกันค่ะ และเมนูอาหารที่คนอื่นเค้าว่าน้ำหนักไปเท่านั้นเท่านี้นั้นอาจไม่ใช่การจัดเมนูอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วย

?‍♀️ ทำให้ง่ายขึ้น เราต้องหาเมนูอาหารที่ได้ผลสำหรับเราเอง ซึ่งมีผลการศึกษานะว่า เมนูที่ได้ผลต้องเป็นเมนูที่เราชอบ และเราอยู่กับมันได้ ตราบใดที่เมนูนั้นไม่ใช่เมนูที่รู้อยู่แล้วว่าอ้วนอย่างกินพิซซ่าครึ่งถาดอ่ะนะคะ ? เพราะถ้ามันเป็นเมนูที่ได้ผล เราก็อยู่กับมันไปยาวววได้ค่ะ

?‍♀️ 3. เป็นเจ้าแม่คาร์ดิโอ จัดทุกคลาสที่เป็นคาร์ดิโอ ??‍♀️??‍♀️??‍♀️ คาร์ดิโอ มาจากคำว่า Cardiovascular หมายถึงหัวใจและการไหลเวียนของเลือด เป็นการออกกำลังกายต่อเนื่องระยะเวลานึงที่กระตุ้นให้หัวใจทำงานจนมีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นไป 50-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจปกติ (ของแต่ละคน) ตัวอย่างการออกกำลังกายพวกคาร์ดิโอเช่น แอโรบิค วิ่ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน ฯ โดยมีทฤษฎีว่ามันจะทำให้ไขมันถูกเผาผลาญมากขึ้น แต่การทำคาร์ดิโออย่างเดียวถึงจะออกเยอะแต่อาจไม่ได้ผล เพราะการเผาผลาญพลังงานจริงๆ ต้องเป็นการออกแรงของกล้ามเนื้อ

?‍♀️ ทำให้ง่ายขึ้น ควรเพิ่มวิธีการออกกำลังกายที่ใช้แรง (Strength training) รวมเข้าไปในตารางออกกำลังกายด้วยสักสองสามวันครั้ง เช่น ยกเวท เล่นบอดี้คอมแบต

?‍♀️ 4.หลีกเลี่ยงทุกอย่างที่เป็นไขมันและแป้ง แป้งและไขมันเป็นสิ่งที่ร่างกายยังคงต้องการอยู่ การไม่กินเลยอาจมีผลกับระดับน้ำตาลในเลือดและระดับของอินซูลินไม่ปกติได้ และนั่นยิ่งทำให้ยิ่งอยากกินมากขึ้น ?‍♀️

?‍♀️ ทำให้ง่ายขึ้น ดูในภาพรวมของแต่ละมื้อแทนค่ะ ลดขนาดลงแทนการหลีกเลี่ยงไปทั้งหมดจะดีกว่า ในหนึ่งมื้อร่างกายต้องการรวมกันทั้งไขมัน แป้ง และโปรตีน การกินครบทั้ง 3 ตัวน้ำหนักลดลงได้เร็วกว่าค่ะ

?‍♀️ 5. กินไม่เพียงพอ จากการคิดว่าลดการกินลงทำให้ลดแคลอรี่ลงแล้วน้ำหนักจะลด มันก็น่าจะลดค่ะเพราะไม่ได้กินอะไร แต่การกินไม่เพียงพอทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานของเราทำงานได้ลดลงด้วยนะ ไม่มีความสุขหรือซึมเศร้าได้ด้วย ทั้งๆที่ความจริงปริมาณแคลอรี่ที่มีผลว่าน้ำหนักจะลดลงหรือไม่นั้น ในหนึ่งวันอยู่ที่ 500 แคลอรี่เอง

?‍♀️ ทำให้ง่ายขึ้น ร่างกายแต่ละคนต้องการพลังงานไม่เท่ากันค่ะ ขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่ทำของแต่ละคน แต่โดยทั่วไปแล้วผู้หญิงเราที่กำลังลดน้ำหนักต้องการพลังงานประมาณ 1,200-1,500 แคลอรี่ต่อวันที่จะไม่ทำให้ระบบเผาผลาญรวน ไม่มีแรงและทำให้หิวมากขึ้น ทางที่ดีคำนวณปริมาณแคลอรี่ในใจก่อนกิน แต่ไม่ใช่ไม่กินเลยค่ะ อิอิ แฮปปี้

?‍♀️ 6. นอนหลับแค่พอให้ร่างกายได้พักผ่อน ปกติเราน่าจะนอนกันอยู่ที่ประมาณ 6 ชั่วโมงค่ะ เพราะต้องทำนู้นทำนี่แล้วก็ต้องรีบตื่นไปทำงาน ก็ยังพอจะโอเคอยู่นะ แต่จริงๆตามทฤษฎีเค้าให้นอนถึงวันละ 8 ชั่วโมง มันทำไม่ได้ขนาดนั้นหรอก แต่การอดนอนก็ไม่ดีนะ มีผลการทดลองโดยการนอนเพียง 4.5 ชั่วโมงติดกัน 4 คืนทำให้ร่างกายลดการผลิตอินซูลินค่ะ อ้วนขึ้นซิคะ!

?‍♀️  ทำให้ง่ายขึ้น ควรจัดตารางเวลาการนอนให้เป็นปกติสม่ำเสมอเป็นสำคัญค่ะ

?‍♀️ 7. การออกกำลังโดยที่ท้องว่าง โดยคิดไปว่าไม่กินอะไรเข้าไปแล้วออกกำลังกายจะทำให้แคลอรี่ของเก่าถูกใช้ไปเยอะๆ มันก็พอไหวนะคะ แต่การออกกำลังเพื่อลดน้ำหนักจริงๆแล้วร่างกายต้องมีแรงเพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้นานตามตารางเวลาการออกกำลังกายค่ะ ร่างกายถึงจะทำงานได้เต็มที่

?‍♀️ ทำให้ง่ายขึ้น ควรทานอาหารอีกมื้อก่อนออกกำลังกายสัก 2-3 ชั่วโมง หรือทานอะไรรองท้อง ก่อนออกกำลังกาย 30-60นาที เพื่อให้ร่างกายมีแรงและพร้อมที่จะกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานในการออกกำลังกายค่ะ

 

เดี๋ยวนี้เทรนเนอร์ดีมีเยอะค่ะ จัดโปรแกรมออกกำลังกายแล้วจัดตารางเวลา แถมยังจัดมื้ออาหารให้เราด้วยค่ะ ถ้าไม่ใช้เทรนเนอร์ก็ทำได้เองกันนะคะ ออกกำลังเพียงพอ ควบคุมการกิน และการนอนค่า ซึ่งพอร่างกายได้ออกกำลังที่ดีพอเหมาะ มันจะเริ่มเข้าที่ อยากกินลดลงเองค่ะ ????‍♀️

เป็นกำลังใจให้สำหรับคนที่กำลังอยากลดน้ำหนักทุกคนนะคะ ✌?✌?

 

อ้างอิง  prevention.com

 

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply