เตรียมไปตลาดและเข้าครัวเลย มื้อดึกรออยู่!!

เหล่าแพนด้า เอ้ย นักกีฬาทั้งหลายที่ตั้งตารอดูบอลต้องใช้พลังงาน อดหลับอดนอน ต้องดูแลกันหน่อยค่ะ หาเมนูสุขภาพก่อนนอนที่จะทำให้หลับสบายเตรียมไว้นะ ?

อยู่ดึกมันต้องหิวแน่ๆ เลย ป๊อบคอร์นเบียร์อาจเอาไม่อยู่ มันจะหงุดหงิดนอนไม่หลับเอานะ ต้องกินอาหารดีๆกันก่อนนอนจะได้หลับสบาย เพิ่มการทำงานของเมลาโทนิน

ลองดูกันดีกว่าจะกินอะไรกันดี ?

ลองเมนูง่ายๆ กับวัตถุดิบพวกนี้ดูค่า ได้คุณค่าสารอาหารที่ทำให้หลับสบาย ???

1. เมนูเนื้อ เนื่องจากในเนื้อวัวมีกรดอะมิโนทริปโตเฟน (tryptophan) วิตามิน B3 และธาตุเหล็กที่จะทำให้ความตื่นตัวลดลงและจะรู้สึกง่วงทำให้หลับง่ายขึ้น

2. เมนูปลาอย่างพวกปลาทูน่า ปลาแซลมอน และปลสแฮลิบัต (ไม่ค่อยคุ้นเคย มันเป็นปลาซีกเดียวแบบปลาตาเดียวค่ะ) ซึ่งอาจลองทำเป็นคลับแซนวิชทูน่าสักคู่เล็กๆ หรือจะซูชิก่อนนอนดี อิอิ ให้กรดไขมันโอเมก้า-3 ในปลาช่วยให้เราหลับเป็นปกติขึ้นค่ะ

3. เมนูฟักทอง หน่อไม้ฝรั่ง หรือแม้แต่บีทรูท ก็ดีนะ เพื่อให้ได้แคลเซียม แมกนีเซียม คอปเปอร์และโครเมียม บรรดาพวกวิตามินที่จะช่วยเรื่องการนอนหลับของเรา

4. เมนูสาหร่ายทะเล ขนมสาหร่ายแผ่นง่ายๆ กรุบกรอบแทนขนมขบเคี้ยวที่อาจมีสารคาเฟอีน ซึ่งตรงกันข้ามกับในสาหร่ายที่จะมีทริปโตเฟนที่ช่วยให้หลับสบายได้ดีกว่าค่ะ

5. เมนูผักใบเขียว กับอะโวคาโด ที่เต็มไปด้วยวิตามิน B และแมกนีเซียมก็เช่นเดียวกัน ที่จะช่วยให้เราหลับได้ดี

6. เมนูบรอคโคลี ตัวนี้สำคัญเลยมันช่วยทำลายสารคาเฟอีนในร่างกายของเรา ทานก่อนนอนซะ จะได้หลับสบาย

7. เมนูพืชตระกูลถั่ว ที่ไม่น่าพลาด หามาขบเคี้ยวระหว่างการชมบอลได้เลย ในถั่วมีวิตามิน B กรดโฟลิค แมกนีเซียม แคลเซียมที่มีปลต่อการนอนหลับได้ดีขึ้น

8. เมนูข้าวโอ๊ต และกรีกโยเกิร์ต สำหรับคนเฮลทตี้ขึ้นอีกหน่อย ทำให้อิ่มอยู่ท้องและหลับสบาย

9. เมนูผลไม้อย่างเช่นกล้วยหอม เชอร์รี่ กีวี เบาๆ ก็ได้มันมีวิตามินช่วยให้หลับและทำให้ท้องไม่ว่างจนหงุดหงิดนอนไม่หลับนะคะ ?

และเมนูสุดท้ายกับชาสมุนไพร เพียงต้มน้ำชงเท่านั้น!

10. ชาสมุนไพรสักแก้ว อย่างชาคาโมมายล์ ที่ขึ้นชื่อว่าเป็นสมุนไพรที่จะช่วยทำให้เราผ่อนคลายลดความตื่นตัวของร่างกาย แล้วเราก็จะได้หลับสบายขึ้นค่ะ ?

 

เหล่านักกีฬาแพนด้าพร้อมลุย !! อดนอนก็ไม่หวั่นกันนะคะ เรามีเมนูช่วยการนอนหลับไว้แล้ว ???⚽⚽⚽

#เดี๋ยวนี้ดูบอลบนเครื่องได้แล้วนะรู้ยัง #TGสบายต่างกัน 555

 

อ้างอิง  thisisinsider