เดินก็เยอะทำงานก็แยะ แถมออกกำลังกายทุกวัน เมื่อไรจะผอม!!

หลายคนน่าจะเป็นเหมือนกัน ที่ยิ่งจะออกกำลังกายมากแต่กลับยิ่งอ้วน ฮือออออ ยิ่งถ้าด้วยการวิ่งนี่ตัวดีเลย (สำหรับตัวเอง) วิ่งไปสักอาทิตย์นึงปรากฎว่าน้ำหนักขึ้น กรี๊ดด สวนทางคนอยากผอมจริงๆ เป็นเพราะออกกำลังกายมากเกินไปแน่ๆเลย  ??

แต่อย่างไรก็ดี นักกีฬาอย่างเราก็ยังคงหาทางออกกำลังกายกันต่อไป เลยลองเปลี่ยนจากการวิ่งไปเล่นโยคะค่ะ และมันก็เหมือนจะได้ผลล่ะ ?

ว่าแต่ เราจะรู้ได้อย่างไรว่าร่างกายได้เบิร์นไขมันไปแล้ว มันจะบอกได้ด้วยอาการอะไรบ้างนะ ??‍♂️ก่อนอื่นขออธิบายเล็กน้อยว่าโดยปกติคนทั่วไปอย่างเราๆ จะไปโฟกัสกันในเรื่องของน้ำหนักตัวกันซะมาก (มันก็จริงนะ เพราะมันรู้ได้ง่าย เพียงแค่ขึ้นชั่งบนตาชั่ง คริ) แต่อันที่จริงนอกจากการดูน้ำหนักแล้วการคำนวณมวลไขมันต่อร่างกาย (%) มีความสำคัญมากกว่าและให้ผลที่ค่อนข้างชัดเจนกว่า เป็นเพราะว่าน้ำหนักตัวจริงๆ มาจากน้ำหนักของกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน ไขมันมีน้ำหนักเพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่ไขมันกลับกินพื้นที่ส่วนใหญ่ของร่างกายก็เลยทำให้คิดว่าหนักเพราะไขมัน

และสำหรับคนทั่วไปแล้วการขยับร่างกายและการทำกิจกรรมปกติในแต่ละวันนั้น ไขมันก็จะถูกกำจัดไปอยู่แล้ว ซึ่งคนที่กินไขมันมากแต่ร่างกายนำไปใช้ได้ปกติไม่สะสมก็ไม่เรียกอ้วนนะ ส่วนคนผอมก็สามารถมีไขมันมากเกินไปได้เหมือนกันเพราะไขมันไม่ถูกนำไปใช้

การที่จะบอกได้ว่าใครมีสุขภาพดีกว่ากันนั้น เค้าเลยใช้การวัดค่าของความสามารถในการเผาผลาญไขมันและการนำไขมันไปใช้ (metabolism และ fat burn) มากกว่าการดูแค่เรื่องอ้วน ซึ่งการที่เราต้องออกกำลังกายก็เพื่อเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายได้นำพลังงานไปใช้นั่นเอง

ที่นี้เราลองมาดูกันว่า อย่างไรเรียกว่าการนำไขมันไปใช้ หรือก็คือที่ชอบพูดกันว่าการเบิร์นไขมัน (fat-burning)

7 อาการที่บอกเราว่าร่างกายเราได้เบิร์นไขมัน!

1. เห็นได้ด้วยตัวเราเองว่าเสื้อผ้าหลวมขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งรอบเอวที่หายไป ? (มันคือที่สุด)

2. เมื่อคนเริ่มทักว่าดูผอมลง ซึ่งคนอื่นก็อาจจะมองจากหน้าเราก่อนส่วนอื่นที่ทำให้ดูแล้วทักว่าผอม แต่เมื่อดูส่วนอื่นด้วยแล้วอาจจะทักใหม่ว่าดูน้ำหนักมากขึ้นหรือเปล่า นั่นก็เป็นเพราะว่าเราอาจจะมีกล้ามเนื้อเยอะขึ้น

3. เมื่อคุณออกกำลังกายแล้วรู้สึกเหนื่อยน้อยลง รวมทั้งรู้สึกมีพลังงาน รู้สึกสดชื่นขึ้น แถมยังเครียดและซึมเศร้าน้อยลง

4. เมื่อคุณเข้าฟิตเนสเล่นเทรนนิ่งหรือแม้แต่ไปวิ่งแข่งก็ทำได้ดีขึ้น นานขึ้น

5. เมื่อคุณสามารถเล่นกีฬา และออกกำลังได้นานขึ้นโดยไม่โหยจนต้องพกของกินขบเคี้ยวโด๊ปเหมือนเมื่อก่อน

6. เมื่อคุณติดน้ำตาลน้อยลง และไม่ต้องการขนมหวานบ่อยๆ เหมือนเมื่อก่อน

7. คุณมีสุขภาพดีขึ้นจากผลเลือดของคุณ ไม่ว่าจะเป็นค่าไตรกลีเซอไรด์, LDL, คอเลสเตอรอล หรือความดันเลือด รวมทั้งความอึดอัดยังหายไปอีกด้วย

เบิร์นแล้ว !!! มันคือคุณผอมลงจริงๆ แล้วล่ะ ไขมันที่เคยมีมันได้หายไปแล้ว ยินดีด้วยค่า ????

ส่งท้าย ที่เราออกกำลังกายแล้ว แต่ยังไม่ผอมลงสักที ก็เพราะว่าไขมันยังไม่ถูกเบิร์นออกไปจริงๆ พลังงานที่ใช้ในการออกกำลังกายยังเป็นแค่การใช้พลังงานจากแป้งหรือน้ำตาลที่ร่างกายเพิ่งได้รับ ต้องเบิร์นมากขึ้นอีกหน่อยจนกว่าการเบิร์นนั้นจะเป็นการเบิร์นไขมัน ?

คำแนะนำ คีย์เวิร์ดที่จะทำให้ได้เบิร์นไขมันก็คือ ต้องกินให้น้อยกว่าที่เราจะใช้พลังงาน จ้าา

อ้างอิง philmaffetone.com

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply