เชื่อได้เลยว่าอย่างแรกที่หลายคนตัดสินใจเริ่มออกกำลังกายก็เพราะว่าต้องการลดน้ำหนัก และเชื่อได้เลยอีกเช่นกันว่าหลายคนแอกกำลังกายแล้วกลับน้ำหนักขึ้น .. 🙄 เป็นเหมือนกันเลยค่ะ 😭

ทำไมกันนะ ? 😤

บางคนบอกว่าพอเราอายุมากขึ้นน้ำหนักขึ้นเป็นเรื่องปกติและน่าจะสบายใจกว่าที่จะเห็นน้ำหนักลดเพราะน้ำหนักลดอาจมีสาเหตุจากร่างกายเราไม่สบาย.  แต่ก็ไม่ใช่เสมอไปนะ น้ำหนักน้อยลงพอดีๆ แล้วทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉงเคลื่อนไหวได้คล่องตัวขึ้นมันต้องดีกว่านะคะ .. คิดว่าอย่างนั้นเหมือนกันมั้ย 😁😁

ว่าแต่พอออกกำลังกายแล้วน้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นเพราะอะไรกัน❓

ความปกติของการออกกำลังกายแล้วน้ำหนักขึ้น🧐

1. เกิดจากการอักเสบของกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้ออักเสบคือการฉีดขาดของเนื้อเหยื่อกล้ามเนื้อจากกระบวนการทำงานของกล้ามเนื้อในการใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อออกกำลังกาย หรือก็คืออาการปวดเมื่อยหรือเจ็บกล้ามเนื้อหลังจากที่เราออกกำลังกายค่ะ ซึ่งจากอาการแบบนี้มันทำให้เราน้ำหนักเพิ่มได้เนื่องจากมันทำให้กล้ามเนื้อดูดซึมน้ำเพิ่มมากขึ้นเพื่อรักษาอาการอักเสบ แต่ไม่ต้องกลัวค่ะ การอักเสบของกล้ามเนื้อมันจะหายไปเอง 24-36 ชั่วโมงหลังออกกำลังหรืออาจจะนานเป็นอาทิตย์ได้ จากนั้นกล้ามเนื้อจะปรับตัวแข็งแรงขึ้นเพื่อให้สามารถทนการออกกำลังกายได้มากขึ้น แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นเมื่อออกกำลังกายต่อไปเรื่อยๆ กล้ามเนื้อก็อาจจะอักเสบได้อีกนะคะ ถ้าออกกำลังกายเพิ่มขึ้น หนักขึ้นหรือหักโหมจนเกินไป ออกกำลังกายจึงควรทำเป็นสเต็ปค่ะค่อยๆ สร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นทีละขั้น (การเทรนนิ่ง) เพื่อที่กล้ามเนื้อจะได้ปรับตัวและไม่อักเสบค่ะ 😁

2. เกิดจากมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

เอิ่ม เค้าว่ามันเกิดจากการที่เราสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วเกินไป เร็วกว่าการกำจัดไขมันค่ะ (หมูที่แข็งแรง อู้ดๆ55) แต่ไม่ต้องกังวลจนเกินไป ถ้าเราออกกำลังกายต่ออย่างต่อเนื่องไขมันสามารถลดลงได้ค่ะ 😁

.. วิธีการตรวจสอบว่าเราหุ่นดีขึ้นมั้ยจากการออกกำลัง การชั่งน้ำหนักอาจจะเคืองใจเล็กน้อย เราสามารถใช้การวัดขนาดสัดส่วนได้แทนไปก่อนค่ะ 😁😁

ความไม่ปกติของการออกกำลังกายแล้วน้ำหนักขึ้น🙄🙄

1. เกิดจากการทานอาหารที่มีแคลอรี่มากเกินไปหรือน้อยเกินไป

แปลกมั้ยไม่ใช่แค่ทานมากเกินไปนะ! ซึ่งการทานอาหารที่มีแคลอรี่มากเกินไปค่อยข้างเห็นชัดเจนเข้าใจได้ใช่มั้ยคะว่าน้ำหนักที่เพิ่มมาจากไหน 😅

ในทางตรงกันข้าม การทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยเกินไป มันกลับมีผลต่อการเปลี่ยนแปลงของระบบการเผาผลาญพลังงานของร่างกายค่ะ ร่างกายจะปรับตัวด้วยการลดอัตราการเผาผลาญพลังงานนะ พอทานน้อยการเผาผลาญพลังงานกลับยิ่งน้อยลงไปอีก ..เฮ้อ

2. เกิดจากความเครียด

การออกกำลังกายมากเกินไปจนร่างกายพักผ่อนและฟื้นฟูไม่เพียงพอทำให้เกิดความเครียดขึ้นได้ค่ะ บางคนอาจจะเกิดอาการออกกำลังกายมากเกินไปได้ และปริมาณความต้องการในการออกกำลังกายของแต่ละคนอาจไม่เท่ากัน นั่นเป็นเพราะการทำงานหรือกิจวัตรประจำวันของแต่ละคนไม่เท่ากันค่ะ บางคนอาจจะทำงานที่มีกิจกรรมมากอยู่แล้ว การออกกำลังในวันนั้นๆ ก็อาจจะต้องปรับลดลงให้พอดีกับความเหนื่อยล้าของร่างกายด้วยนะคะ ควรรักษาสมดุลของร่างกายให้การออกกำลังแล้วสดชื่นมากกว่าที่จะรู้สึกเหนื่อยล้าจนเกินไป ความเครียดทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่ทำให้ไขมันสะสมขึ้นได้ 😭

 

แล้วออกกำลังกายแล้วอ้วน (น้ำหนักเพิ่ม) เลิกดีกว่ามั้ย?

ไม่ควรค่ะ. ออกกำลังกายต่อไปนะ แต่ไม่ต้องตามคนอื่นมากจนเกินไป จากข้อมูลที่ให้ไว้ ก็ค่อยๆ ปรับให้เหมาะกับสภาพร่างกายของเราแทนค่ะ .. นะจ๊ะ 😊😊😊😘

 

อ้างอิง openfit.com