โยคะหรือวิ่ง… จะออกกำลังกายแบบไหนดี

จริงๆ แล้วมันก็มีการออกกำลังกายอยู่ตั้งหลายแบบนะ ไม่ว่าจะเป็น ฟิตเนส ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ซึ่งไม่ว่าจะเลือกอะไรการออกกำลังก็ดีกับเราทั้งนั้นค่ะ แล้วทำไมต้องเป็นโยคะกับวิ่งด้วยล่ะ 🤷🏼‍♀️

โดยส่วนตัวที่เลือกโยคะกับการวิ่งเป็นเพราะความง่ายในการเริ่มต้นนั่นเองค่ะ ไม่ต้องง้ออุปกรณ์ฟิตเนส ไม่ต้องเดินทางเปลี่ยนเสื้อผ้าลงสระ แบบว่าเป็นนักกีฬาสายความสะดวกเป็นหลักฮะ อาศัยร่างกายของเราเองล้วนๆ (ขอชอปปิ้งชุดกีฬาแฟชั่นนิดหน่อยนะ 555+)

แต่ถึงแม้ตัวเลือกของเราจะแคบลงแล้ว ‘โยคะ’ หรือ ‘วิ่ง’ ก็ยังอาจจะต้อง ‘เลือก’สำหรับบางคนอยู่ เรามาลองดูกันดีกว่าค่ะ โยคะกับวิ่งเราจะชอบแบบไหนดีน๊า 🏃🏻‍♀️🧘🏻‍♂️

ไม่ว่าจะเป็นโยคะหรือวิ่ง โดยมากเป็นความนิยมสำหรับออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักค่ะ ซึ่งมันก็ได้ผลดีทั้งสองแบบนะ แต่มันมีความแตกต่างอยู่บ้างจากลักษณะการเคลื่อนไหวของมันและสิ่งที่เราจะได้จากกีฬาแต่ละแบบที่อาจจะทำให้เราชอบหรือชอบมากกว่ากันได้นะ ลองมาดูกันดีกว่ามีเรื่องอะไรบ้าง

1. แคลอรี่

เป็นเรื่องแรกเลยใช่มั้ยล่ะที่ทำให้เราหันมาออกกำลังกายกันเพราะต้องการลดน้ำหนัก 😆😆 ซึ่งทั้งโยคะและวิ่งช่วยคุณได้ในเรื่องการลดน้ำหนักค่ะ โยคะเป็นที่รู้กันนะคะว่ามันจะเน้นการยืดกล้ามเนื้อร่างกายของเรา การใช้พลังงานจะมากแต่เป็นไปอย่างช้าๆ กว่า ส่วนการวิ่งจะระเบิดพลังงานมากกว่าในช่วงเวลาสั้นๆ อย่างเช่น คนน้ำหนัก 150 ปอนด์หรือประมาณ 70 กิโลกรัม เล่นโยคะ 1 ชั่วโมงเผาผลาญพลังงานได้ 240 แคลอรี่ ในขณะที่วิ่ง 1 ชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 786 แคลอรี่

2. เวลาที่จะใช้ในการออกกำลังกาย

ถ้าคุณมีเวลาจำกัด อย่างเช่น ถ้าวิ่ง คนส่วนใหญ่วิ่งกันอยู่ที่ประมาณ 20 ถึง 40 นาที ซึ่งไม่ถึง 1 ชั่วโมงค่ะ การเผาผลาญพลังงานก็จะน้อยกว่าการเล่นโยคะบางประเภทที่เน้นการใช้แรงมากขึ้นอย่าง Bikram (โยคะร้อน), Ashtanga (อัษฎางค) หรือ Iyengar (ไอเยนการ์) และ Power yoga ได้นะ โยคะเลยน่าจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่าค่ะ

3. การสร้างกล้ามเนื้อ

การสร้างกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอย่างเช่นกล้ามเนื้อแขน ขา รวมถึงกล้ามเนื้อการกายใจ และยังช่วยลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บได้ แถมทำให้เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นด้วยค่ะ ซึ่งทั้งโยคะและวิ่งช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นได้เหมือนกันนะ แต่ทั้งสองอย่างก็ยังต้องอาศัยการเล่นเวทเพิ่มขึ้นเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้มีมากขึ้นไปอีกได้ด้วย

4. การเล่นในระยะยาว

การเลือกเล่นโยคะและวิ่งในระยะยาว ก็ยังช่วยเรื่องการลดน้ำหนักได้เรื่อยๆ ค่ะ และยังช่วยได้ในเรื่องการลดความเครียดได้ดี แต่การวิ่งอาจจะช่วยเรื่องการเผาผลาญพลังงานอย่างเดียวจากการกระตุ้นการทำงานของหัวใจแบบแอโรบิค และฮีต ในขณะที่โยคะจะทำให้เกิดความยืดหยุ่น การไหลเวียนเลือดดีขึ้น แถมทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ด้วย

5. อาหารการกิน 

การออกกำลังกายทั้งหลายไม่ว่าจะวิ่งหรือโยคะ หรือจะเล่นอย่างอื่นก็ตาม การทานอาหารที่ดีเป็นเรื่องสำคัญเหมือนๆ กันค่ะ เราต้องกินอาหารที่ดีในขณะที่ต้องการควบคุมน้ำหนักด้วยใช่มั้ยล่ะ ไม่ง่ายเลยที่เราต้องทานอาหารให้มากเพียงพอกับพลังงานที่เราต้องการใช้ในการออกกำลังกายไม่ให้หิวหรือขาดสารอาหาร แน่นอนเลยต้องเป็นพวกผักผลไม้ในมื้ออาหารให้มากขึ้นค่ะ เพราะมันช่วยเพิ่มพลังงานทำให้ร่างกายทนการออกกำลังกายได้มากขึ้น ซึ่งก็รวมถึงธัญพืช อาหารโปรตีนที่ดีและไขมันที่ดีด้วยนะคะ

😘😘😘

เริ่มเลยค่า ทั้งโยคะและวิ่งเลย เพื่อร่างกายที่ดีขึ้นและแข็งแรงกันนะคะ 😁😁😁😁🏃🏻‍♀️🧘🏻‍♂️

นมัสเต ciao..

 

อ้างอิง livestrong.com, woman.thenest.com

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply