ท่าออกกำลังกายของผู้หญิงวัย 40 ที่ควรทำทุกอาทิตย์

การออกกำลังกายและสร้างกล้ามเนื้อให้เฟิร์มอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไป ที่นอกเหนือไปจากการรำกระบอง ยืนบนแท่นไม้ฉากสามเหลี่ยม หรือยืนบนกะลามะพร้าวเพื่อนวดเท้าแล้วนั้น การทำท่ายืดคลายเส้นส่วนต่างๆก็สำคัญ และควรพยายามลองทำดูบ้าง

ด้วยท่าออกกำลังกายที่ทำได้เป็นประจำทุกสัปดาห์ต่อไปนี้ จะช่วยในเรื่องของการไหลเวียนของเลือดและความแข็งแรงของร่างกายแบบไม่ต้องใช้แรง ไม่ต้องอาศัยความเร็วใดๆ เพียงแค่ใช้ความตั้งใจและสมาธิในการทำ

การเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ โฟกัสไปที่การทำท่าทางให้ถูกตำแหน่งของร่างกาย เป็นลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายลง และเนื่องจากร่างกายเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ มันจะช่วยกระตุ้นการรักษาร่างกายโดยธรรมชาติของคนวัยเรา

1. ไทชิ (tai chi) เป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยในเรื่องของการผ่อนคลายได้อย่างไม่น่าเชื่อแล้วยังเป็นการช่วยให้เกิดสมาธิในขณะที่เคลื่อนไหวร่างกายอีกด้วย

2. สควอท (squats) ท่าออกกำลังกายสุดคลาสสิค ที่จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขาและสะโพกเหมือนเข้าฟิตเนสแต่โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมใดๆ

3. ทำคาดิโอเบาๆ (low impact cardio) ใช้เครื่องเดินออกกำลังกายบ้างอะไรบ้าง โดยการเดินบนลู่วิ่งความเร็วสม่ำเสมอ 15-20นาที หรือนานกว่านั้น เพื่อกระตุ้นการสูบฉีดเลือดของหลอดเลือดหัวใจ

4. ลันจ์ (lunge) หรือการออกแรงพุ่งตัว ทำได้หลายท่าแต่รวมๆเป็นการฝึกกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรง

5. โยคะ (yoga) เป็นการออกกำลังกายสุดคลาสสิคอีกอย่างหนึ่งที่เป็นการช่วยเรื่องของความยืดหยุ่นและสรีระของร่างกาย และมันเป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่เริ่ดมากสำหรับสาววัย 40 อย่างเรา นอกจากร่างกายจะได้ยืดหยุ่นขึ้นแล้วสมาธิและความผ่อนคลายก็มาด้วย

6. เทรนนิ่ง (strength training) บางครั้งก็ต้องออกกำลังแบบใช้แรงบ้างสลับกันไป การยกน้ำหนักแบบเบาๆก็ช่วยได้ในเรื่องกล้ามเนื้อแขนได้ออกกำลัง

7. แพลงก์ (plank) สุดฮิต ที่นักออกกำลังกายส่วนมากนิยมกันเพราะได้ผลกับร่างกายค่อยข้างชัดเจน การค้างในท่าแพลงก์ทำให้ร่างกายได้เกร็ง เป็นการใช้พลังงานและสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

8. การยกขา (leg lifts) ที่จะเป็นการช่วยในเรื่องของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายถูกสรีระมากขึ้น 

รูปภาพ: อินเตอร์เนต

ที่มา: providr

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply