เป็นคนหนึ่งที่นอนน้อยก็ว่าได้ บางทีก็นอนเร็วแต่ก็ตื่นเร็ว นับๆดูแล้ว ปกตินอนอยู่ที่ประมาณ 5-7 ชั่วโมง เรียกว่านอนน้อยไปมั้ยเนี่ย ?

สาเหตุของการนอนน้อยของแต่ละคนมีด้วยเหตุต่างๆ ไม่เหมือนกัน บางคนอาจจะติดงานติดภารกิจที่ทำให้ถึงอยากจะนอนก็ยังนอนไม่ได้ และกับบางคนที่อาจจะมีเวลาเหลือแต่พอได้เวลานอนกลับยังไม่อยากนอน นอนไม่หลับบ้าง กำลังสนุกกับกิจกรรมที่กำลังทำก่อนนอนอยู่บ้าง ก็เลยนอนดึกนอนไม่พออีกเหมือนกัน ?

แล้วการนอนน้อยมีผลกับร่างกายอย่างไรได้บ้าง ทำไมถึงต้องบอกให้นอนกันนักนะ วัยรุ่นไม่ปลื้ม อิอิ ???‍♀️

นอนน้อยนอนไม่พอนอกจากจะทำให้ใต้ตาดำคล้ำแล้ว ผู้เชี่ยวชาญการนอนยังบอกว่าการนอนหลับมีผลเกี่ยวโยงกับระบบประสาทของสมอง เซลล์ในร่างกาย รวมถึงการไหลเวียนของเลือดและหัวใจ มันเป็นยังไงกัน?

1. อันดับแรก การนอนไม่พอส่งผลต่อความจำค่ะ เป็นเพราะสมองของเราต้องการปิดสวิตเพื่อพักผ่อนบ้างเหมือนกัน เมื่ออดนอนสมองจึงปิดกั้นการรับรู้และความจำในเรื่องใหม่ๆ มันให้คุณรู้สึกเหมือนจำอะไรไม่ค่อยได้ หลงๆลืมๆ คิดว่าตัวเองเป็นความจำเสื่อม

2. ยิ่งไปกว่านั้น การนอนไม่พอในสมองของเราจะผลิตโปรตีนที่เป็นพิษเพิ่มมากขึ้น เรียกว่า beta-amyloid ที่โดยปกติจะถูกกำจัดไปโดยธรรมชาติเมื่อตอนเราหลับสนิท (Deep sleep) โปรตีนพิษนี้เมื่อเกิดขึ้นนานวันเข้าผลการวิจัยพบว่ามีความเชื่อมโยงกับการเป็นโรคความจำเสื่อม (Alzheimer) หรือสมองเสื่อม (dementia) เมื่อตอนเราอายุมาก

3. การนอนน้อยมีผลต่อระบบสืบพันธ์ุ ยิ่งในผู้ชายด้วยแล้ว การนอนวันละ 5-6 ชั่วโมงมีความเสี่ยงทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน (ฮอร์โมนแสดงลักษณะความเป็นชาย) ลดน้อยลงกว่าวัยจริงถึง 10 ปี มันก็เหมือนทำให้เราแก่กว่าอายุจริงเป็น 10 ปี

4. นอนน้อยมีผลกระทบกับระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ถ้านอนวันละ 4-5 ชั่วโมง มีผลทำให้ระบบภูมิคุ้มกันที่จะต่อสู้การเกิดมะเร็ง (Natural killer cell) ลดลงถึง 70% ฉะนั้นแล้วคนที่นอนน้อยจะมีข้อบ่งชี้ของโอกาสเกิดมะเร็งชนิดต่างๆสูงขึ้น เช่น มะเร็งลำไส้ มะเร็งต่อมลูกหมาก และมะเร็งเต้านม ?

5. ข้อสุดท้าย การนอนน้อยมีผลต่อระบบไหลเวียนเลือดและความดัน เนื่องมาจากว่าระหว่างการนอนหลับสนิทร่างกายจะเข้าสู่ภาวะลดการไหลเวียนของเลือดลง และทำให้ลดความดันเลือดลง มันคือการที่หัวใจและระบบไหลเวียนเลือดของเราได้พักค่ะ นอนน้อยมันเลยทำให้ระบบเลือดต้องทำงานหนักกว่าที่ควร

แล้วอะไรจะเรียกว่าเราได้เริ่มอดนอน นอนไม่พอ แล้ว?

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ คือตามปกติร่างกายจะสามารถทำงานต่อเนื่องติดต่อกันได้โดยที่ไม่นอนคือ 16 ชั่วโมง หรือเรียกว่าเป็นชั่วโมงการตื่นเต็มที่

บางคนทำโอที เมื่อต้องทำงานต่อเนื่องถึง 19-20 ชั่วโมง ร่างกายจะเริ่มทำงานไม่เป็นปกติ นอกจากนี้ยังมีความเกี่ยวโยงกับผู้ที่มีอาชีพทำงานในช่วงเวลากลางคืนด้วยนะ ที่ร่างกายถูกบังคับให้ต้องตื่นในเวลาของการนอนมีความเสี่ยงอยู่เหมือนกัน การนอนที่เพียงพอเค้าบอกว่าอยู่ที่ 8 ชั่วโมง ถึงจะเพียงพอให้ร่างกายได้พักผ่อน ลดความเป็นพิษ และรักษาตัวเองตามธรรมชาติ ค่ะ

 

ไปนอนกันได้แล้ว ???

 

อ้างอิง businessinsider