#รู้ยัง ไดเอทก็ยังกินอาหารที่ชอบได้

เดี๋ยวนี้มีสูตรอาหารเมนูสุขภาพเพื่อการลดน้ำหนักให้เลือกทำตามมากมายเลยค่ะ สบายเราแล้วค่ะ หุ่นดีกับเค้าบ้างแน่ๆ ?

.. แต่ในชีวิตจริงเราจะกินอาหารสุขภาพตลอดทุกมื้อได้แค่ไหนกันนะ ?

ชีวิตจริง ..

เมนูคอร์สสุขภาพแสนแพง จะทำเองก็ไม่มีเวลากันใช่มั้ยคะ ?‍♀️ (จริงๆคือทำไม่เป็น55)

ถ้าเราทำเองไม่เป็น ต้องซื้อหรือเลือกวิธีการที่จะไม่ทานอาหารบางมื้อเลยเพื่อจะลดน้ำหนัก มันยากมากจริงๆค่ะ ?

แถมถ้าไม่ทานอาหารอย่างเพียงพอแล้ว จะไม่สบายได้ง่ายๆ ด้วยนะ

ซึ่งมีวิธีการหนึ่งที่จะทำให้เราประทังชีวิตด้วยเมนูสุขภาพต่อไปได้อย่างราบรื่นขึ้น นั่นก็คือเราต้องทานเมนูปกติของเราบ้างค่ะ และมันทำได้ไม่ยากเพียงแค่ต้องตัดแคลอรี่ในเมนูนั้นออกไปบ้าง ??

มันทำอย่างไรได้บ้างที่จะตัดแคลอรี่ออกไปจากเมนูโปรด⁉ (คงจะต้องลงมือทำอาหารเองนะถึงจะควบคุมแคลอรี่ในเมนูได้?)

1. บางทฤษฎีบอกว่าให้ใช้จานหรือภาชนะใส่อาหารให้เล็กลง (ใช้จานขนาดเล็กลง อาหารก็จะลดลงด้วยเพราะใส่ไม่พอ อิอิ)

2. ให้ลดปริมาณส่วนประกอบที่เป็นน้ำมันในเมนู เช่น น้ำสลัดเปลี่ยนจากน้ำสลัดครีมเป็นน้ำสลัดโยเกิร์ตหรือมัสตาร์ดและกระเทียม อาหารผัดทอดก็ใช้น้ำมันน้อยลงหน่อย

3. ลดปริมาณโปรตีนจากเนื้อสัตว์ในเมนูลงบ้าง เพราะปริมาณเนื้อสัตว์ที่ต่างกันเล็กน้อย เช่น อกไก่ 300 กรัมกับ 120 กรัม ให้ปริมาณแคลอรี่ที่ต่างกันถึง 2เท่า

4. ถึงจะใช้น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ แต่อาจใช้มากเกินไปก็จะมีแคลอรี่สูงเกินไปอยู่ดี เช่น เลือกใช้น้ำมันมะกอกแทนน้ำมันทอดผัดอื่นๆ แต่ก็ใช้ในปริมาณมากเกินไป

5. ควรเพิ่มอาหารจำพวกผักใบเขียวในแต่ละมื้อ หรือเปลี่ยนจากทาโก้ห่อแป้งเป็นห่อผักแทนอะไรแบบนี้

6. ควรดูเรื่องผักด้วยเพราะผักบางอย่างก็มีผลเหมือนเป็นแป้งค่ะ เช่น มันหวาน

7. การกินเหมือนเดิมแต่ลดปริมาณลงก็จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ลงไปได้เยอะนะคะ ถ้ายังไม่อิ่มก็ทานอย่างอื่นที่แคลอรี่น้อยๆเพิ่มนะ ?

8. เลือกทานพวกธัญพืชแทนผักบ้างก็ดีค่ะ

 

 

เพียงเท่านี้ค่ะถึงจะไดเอทก็ยังกินอาหารที่ชอบเมนูโปรดของเราได้ แค่ต้องเลือกส่วนประกอบในเมนูของเราเพิ่มขึ้นนะ และ ที่สำคัญต้องอย่าทำให้ตัวเองขาดสารอาหารนะค้า ?

เรามาสนุกกับการทำอาหารกันค่า.. ??‍???‍?

 

อ้างอิง  thisisinsider

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply